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標(biāo)題: 80%的人都存在午睡誤區(qū) 太危險(xiǎn)了 [打印本頁(yè)]
作者: 藍(lán)妮 時(shí)間: 2018-8-6 08:31
標(biāo)題: 80%的人都存在午睡誤區(qū) 太危險(xiǎn)了
018-08-05 17:29:19 10.3萬(wàn)39健康網(wǎng)
眾所周知，睡眠和飲食是養(yǎng)生的兩大法寶。說(shuō)到睡眠，就不能不提午睡。夏季氣候炎熱，大部分人會(huì)失眠，因此午睡就顯得更重要了，特別是中老年人。
適當(dāng)午睡，不僅有利于提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發(fā)病率。但若是“睡錯(cuò)了”，危害也不小!
午睡有多好，你真的知道嗎?
健康的午睡有助于身心健康，很多長(zhǎng)壽老人也都有良好的午睡習(xí)慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎?
01
緩解疲勞，血壓降了
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡 2 個(gè)小時(shí)好得多。
適當(dāng)午睡可以消除疲勞，恢復(fù)精神，從而降低血壓。
02
增強(qiáng)記憶力
午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
德國(guó)薩爾布呂肯大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。
03
提高免疫力
德國(guó)精神病研究所的睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，中午 13 點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
04
預(yù)防冠心病
據(jù)研究顯示，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低 37%。
另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
05
改善心情
午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。
五個(gè)誤區(qū)，越睡越危險(xiǎn)
午睡雖好，但近 80% 的午睡人群都存在誤區(qū)，不僅使睡眠質(zhì)量大打折扣，還會(huì)危害健康!
“千萬(wàn)別以為午睡睡得時(shí)間越長(zhǎng)越好。因?yàn)樗瘯r(shí)間長(zhǎng)了，人會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后常常感到很不舒服。”十堰市中醫(yī)醫(yī)院專(zhuān)家孟彪說(shuō)。
那么午睡多久才好?還有什么其他的注意嗎?
1、午睡的時(shí)間和時(shí)長(zhǎng)
在長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作的狀態(tài)下，午睡是補(bǔ)充精力最方便、快速的方法，但若睡得過(guò)久，也會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。
在前一晚睡眠時(shí)間較為充足的情況下，若午睡時(shí)間超過(guò) 1 小時(shí)，人容易進(jìn)入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無(wú)法充分調(diào)動(dòng)思維等，也會(huì)造成渾身無(wú)力，越睡越累的狀態(tài)。
建議
20 分鐘左右的午睡時(shí)長(zhǎng)最佳，13 點(diǎn)左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復(fù)身體能量，提高警覺(jué)度，快速、高效的投入工作。
2、午睡前注意事項(xiàng)
作者: 藍(lán)妮 時(shí)間: 2018-8-6 08:32
進(jìn)餐后，腸胃蠕動(dòng)會(huì)加快，體內(nèi)的血液會(huì)大量集中到消化系統(tǒng)，使大腦供氧量下降，容易產(chǎn)生困意。
但若是餐后立馬睡覺(jué)，對(duì)于消化系統(tǒng)而言，容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃炎，也可能引起食物反流，引發(fā)反流性食管炎;也可能因?yàn)槟X部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無(wú)力等癥狀。
建議
就餐后，建議在周邊稍作走動(dòng)或是站立，餐后 20 分鐘左右再進(jìn)行午睡。
3、午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對(duì)健康的危害非常大。
�、贀p傷眼健康。趴著睡時(shí)，眼球受壓，眼壓增高，時(shí)間久了就容易造成醒后暫時(shí)性的視力模糊;若眼壓過(guò)高，也可能導(dǎo)致青光眼。
�、谖：怪Ｈ梭w正常脊椎從側(cè)面看應(yīng)是“S”形，但趴著睡時(shí)容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會(huì)造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
�、塾绊懞粑：伛劚巢焕诖蜷_(kāi)肺部，呼吸受阻，會(huì)造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④引發(fā)肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會(huì)加重消化不良的癥狀，食物無(wú)法及時(shí)轉(zhuǎn)化成能量，會(huì)引發(fā)肥胖。
建議
在家時(shí)，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對(duì)于辦公人士，午休時(shí)可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
4、午睡位置
夏季氣溫較高，通風(fēng)走廊、正對(duì)空調(diào)口及風(fēng)扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛等疾病，嚴(yán)重者還可能造成面癱。
建議
睡眠狀態(tài)下，人體的毛孔會(huì)處于張開(kāi)狀態(tài)，身體抵抗力也會(huì)有所降低，應(yīng)避免在通風(fēng)口睡覺(jué)，對(duì)于體質(zhì)較差的人，午睡時(shí)可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
5、午睡醒后注意事項(xiàng)
突然起床，會(huì)引起體味形體血壓，對(duì)心腦血管十分不利;另外，午睡后很多人會(huì)有心跳加速等感覺(jué)，所以睡醒后一定不要快速起床。
建議
中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直 30 秒后再起立，站起還要等 30 秒，才能開(kāi)始活動(dòng)�？梢暂p甩并按摩手臂，對(duì)緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯(cuò)的效果。
好睡眠，姿勢(shì)很重要
1
仰臥式
頭頸和軀干基本保持在同一直線上，身體很放松，但是仰臥的時(shí)候也會(huì)壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢(shì)，肌肉會(huì)更加緊繃。
另外，仰臥時(shí)，口腔中的懸雍垂會(huì)下垂，會(huì)引起氣道阻塞，出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。
2
俯臥式
俯臥式會(huì)壓迫胸腹、會(huì)引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會(huì)受到障礙，泌尿系統(tǒng)也會(huì)受到壓迫。臉朝下也會(huì)導(dǎo)致臉部的變形，面部的血液循環(huán)不好，出現(xiàn)色斑、色暗淡。
3
蜷縮式
蜷縮式會(huì)影響氣機(jī)的升降出入，對(duì)氣血循環(huán)非常不好。醒來(lái)后容易出現(xiàn)腰酸背疼、腰肌勞損的情況。
4
側(cè)臥式
專(zhuān)家提示，右側(cè)臥位是最提倡的，右側(cè)臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護(hù)住耳朵，左手放在一邊。
4類(lèi)人群，午睡不能馬虎
作者: 藍(lán)妮 時(shí)間: 2018-8-6 08:32
1、低血壓人群 夏季天氣較為悶熱，午睡時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低，對(duì)于低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。
2、過(guò)于肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易加重或引發(fā)肥胖。
3、血液循環(huán)差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過(guò)高者不僅不適宜飯后立即睡覺(jué)，也不宜午睡過(guò)久，可能加重病情，甚至誘發(fā)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。
4、睡眠障礙人群
對(duì)于晚上入睡困難者，如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，晚上更不容易睡著，反復(fù)如此，更加傷害身體。
夏季最好的養(yǎng)生方式就是這么簡(jiǎn)單，現(xiàn)在就發(fā)到您的圈子告訴大家，每天堅(jiān)持午睡，您一定能遠(yuǎn)離疾病，活得更健康、更有活力!
作者: 元帥 時(shí)間: 2018-8-6 09:16
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作者: 塵塵 時(shí)間: 2018-8-6 09:16
作者: 元帥 時(shí)間: 2018-8-6 09:17
健康知識(shí)，謝謝分享
作者: 元帥 時(shí)間: 2018-8-6 09:17
我每天中午必睡40分鐘，1點(diǎn)到1.40分．{:55_698:}
作者: 九資河帥哥 時(shí)間: 2018-8-6 09:28
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作者: 九資河帥哥 時(shí)間: 2018-8-6 09:28
我也習(xí)慣了午睡。
作者: 九資河帥哥 時(shí)間: 2018-8-6 09:28
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作者: 開(kāi)心的人 時(shí)間: 2018-8-6 10:36
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作者: 開(kāi)心的人 時(shí)間: 2018-8-6 10:36
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作者: 開(kāi)心的人 時(shí)間: 2018-8-6 10:36
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作者: 看風(fēng)景 時(shí)間: 2018-8-6 11:28
知道了，感謝分享！
作者: 看風(fēng)景 時(shí)間: 2018-8-6 11:28
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作者: 儂悟石 時(shí)間: 2018-8-6 12:38
謝藍(lán)總分享！
作者: 一笑了之 時(shí)間: 2018-8-6 16:15
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作者: 一笑了之 時(shí)間: 2018-8-6 16:15
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作者: 一笑了之 時(shí)間: 2018-8-6 16:15
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作者: 傾城之戀 時(shí)間: 2018-8-6 20:06
謝謝分享！
作者: 窯山將客 時(shí)間: 2018-8-6 21:08
良好的生活習(xí)性必然使人健康長(zhǎng)壽！
作者: 中華之士 時(shí)間: 2018-8-7 11:12
原來(lái)午睡是有學(xué)問(wèn)的，謝謝藍(lán)總！
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