指導(dǎo)專家：謝海波（湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管病科主任醫(yī)師）
半年減重20斤
2017年2月，40歲的謝海波主任在體檢中，查出體重148斤、血壓156/100毫米汞柱，妥妥的高血壓。（血壓正常值為：140/90毫米汞柱）
此前沒有任何癥狀，怎么突然高血壓了？ 他把癥結(jié)歸于：壓力大長胖了。
那段時(shí)間，職稱考試讓他壓力山大�？纪暝�，恰逢春節(jié)，整個(gè)人完全放松了，飲食沒節(jié)制，足足胖了15斤。
謝海波主任決定暫時(shí)不吃藥，定下目標(biāo)——半年內(nèi)減重20斤。
這背后，有深思熟慮。
他的血壓156/100毫米汞柱，屬于二級(jí)高血壓（即中度高血壓：100~109/160-179毫米汞柱），心臟和腎臟功能都正常，沒有并發(fā)癥，危險(xiǎn)度較低。
臨床上，對(duì)于很多低危的高血壓患者，也會(huì)建議先調(diào)整生活方式，不起效的話，再進(jìn)行藥物治療。
堅(jiān)果當(dāng)早餐，午餐米飯減半
每天早晨，他不吃包子、饅頭，而是抓一把堅(jiān)果當(dāng)早餐，紅棗、核桃、松子、葡萄干、杏仁等不限。后來，為方便，直接買那種每天一小包量（25克/包）的堅(jiān)果。
堅(jiān)果淀粉含量低，有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，其中的不飽和脂肪酸可以軟化血管，幫助降血壓。
至于午飯，原則是——米飯的量比往常減少一半，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟；葷素搭配，營養(yǎng)均衡；其他不作限制。
晚飯基本不碰米飯，一周最多吃一兩次，多吃菜少吃肉。
逮住機(jī)會(huì)就爬樓梯
作為醫(yī)生，謝海波主任工作時(shí)，大多是坐班。他覺得，自己的運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，但工作繁忙，又很難抽出時(shí)間去健身。
琢磨了一番，決定“就地取材”——
以前辦公室在10樓，只要有機(jī)會(huì)，他就爬樓梯，堅(jiān)決不坐電梯。平均下來，每天要爬30層樓。
上下班或者去不遠(yuǎn)的地方，都盡量走路。
睡覺前，按四個(gè)穴位
每晚睡前的“必修課”——穴位按摩。
用手指代針點(diǎn)按四個(gè)穴位：太沖、足三里、曲池、內(nèi)關(guān)。
每個(gè)穴位按150次，中等以上力度，直至穴位有酸麻重脹的感覺。
剛開始，這一套按下來可能要20分鐘，后來手法熟練了，只需要10分鐘左右。
這幾個(gè)穴位關(guān)系到人的肝經(jīng)、胃經(jīng)、大腸經(jīng)、心經(jīng)，以及人的氣血匯合之處，既可以幫助降壓，還能強(qiáng)身健體。
12點(diǎn)前睡，盡量不熬夜
睡好，對(duì)于高血壓病人來說非常重要。
哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：只要高血壓患者比平時(shí)早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì)下降10毫米汞柱。
在臨床實(shí)踐中，很多病人因?yàn)殚L期熬夜導(dǎo)致血壓升高，調(diào)整作息后，血壓得到明顯改善。
如果能再早點(diǎn)，比如11點(diǎn)前睡，效果更理想。
半年不到，血壓正常了
第一個(gè)月下來，謝海波主任就瘦了8斤，初戰(zhàn)告捷，但隨后幾個(gè)月，體重減得并不容易，尤其進(jìn)入瓶頸期后，“一個(gè)月減一斤都難”。
即使如此，謝海波主任仍然沒懈怠，飲食、運(yùn)動(dòng)、按壓穴位、早睡樣樣都不落。
說容易是騙人的。除了降壓，還有一個(gè)讓他堅(jiān)持下來的理由是：要給病人做示范。
“我自己作為一個(gè)醫(yī)生，天天都跟高血壓病人說要這樣那樣，自己都做不到，就變成了喊口號(hào)，病人不會(huì)相信�！�
功夫不負(fù)有心人。2017年7月31日，謝海波主任的體重減到128斤左右，血壓也正常了。
這時(shí)候，距離他給自己定的半年之期，還有半個(gè)月。
如今，雖然血壓早已恢復(fù)正常，但謝海波主任仍然堅(jiān)持那時(shí)的“減重、降壓計(jì)劃”，把體重維持在126~130斤左右。
看了謝海波主任的經(jīng)歷，也想扔掉手中的降壓藥？
謝海波主任表示：如果長期保持良好的生活習(xí)慣、適宜的體重水平，“減藥、暫時(shí)停藥是可能實(shí)現(xiàn)的。
但要提醒，切忌擅自停藥，應(yīng)先由醫(yī)生做評(píng)估。
作者: 藍(lán)妮 時(shí)間: 2019-6-20 09:09
這個(gè)我也正在嘗試，而且還初見成效
跟帖子里的一樣，多是吃粗糧加運(yùn)動(dòng)，我現(xiàn)在差不多快停藥了
覺得自己好棒，余生的時(shí)間全部用來養(yǎng)生，也來逆天 {:55_701:}{:55_701:}
作者: 元帥 時(shí)間: 2019-6-20 09:51
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作者: 元帥 時(shí)間: 2019-6-20 09:51
這辦法好．
作者: 元帥 時(shí)間: 2019-6-20 09:51
謝謝分享
作者: 青晨 時(shí)間: 2019-6-20 11:23
謝謝藍(lán)總分享
作者: 儂悟石 時(shí)間: 2019-6-20 15:18
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作者: 儂悟石 時(shí)間: 2019-6-20 15:19
謝謝分享!
作者: 農(nóng)夫三拳 時(shí)間: 2019-6-20 17:19
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作者: 農(nóng)夫三拳 時(shí)間: 2019-6-20 17:19
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作者: 農(nóng)夫三拳 時(shí)間: 2019-6-20 17:19
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作者: 農(nóng)夫三拳 時(shí)間: 2019-6-20 17:19
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作者: 元帥 時(shí)間: 2019-6-20 20:23
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作者: 張老五 時(shí)間: 2019-6-20 20:47
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作者: 張老五 時(shí)間: 2019-6-20 20:47
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作者: 張老五 時(shí)間: 2019-6-20 20:47
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作者: 窯山將客 時(shí)間: 2019-6-20 22:08
合理膳食，合理勞作！
作者: 楚最丁 時(shí)間: 2019-6-21 08:17
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