健康生活——做到這幾點(diǎn)，讓你遠(yuǎn)離糖尿病！

羅田縣人民醫(yī)院 · 發(fā)表于 2018-8-29 10:47:00

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現(xiàn)代社會(huì)生活條件好了，“三高”也成了常見(jiàn)病、多發(fā)病，許多朋友對(duì)于“三高”應(yīng)該算是耳熟能詳，主要指高血糖、高血壓、高血脂，其中三高之首位就是糖尿病，患糖尿病的人也是不少，那么糖尿病到底是什么引起的，又該如何預(yù)防呢？今天，羅田縣人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任郭紅霞應(yīng)邀做客羅田人民廣播電臺(tái)《天天健康》欄目，來(lái)為大家具體講解一下如何養(yǎng)成健康的生活方式來(lái)有效預(yù)防糖尿病。

糖尿病如何形成？

糖尿病的病因十分復(fù)雜，但歸根到底是由于胰島素絕對(duì)或相對(duì)缺乏，或胰島素抵抗。糖尿病的誘發(fā)因素有：感染、肥胖、體力活動(dòng)減少、妊娠和環(huán)境因素。

早期糖尿病有哪些癥狀？

糖尿病的早期癥狀有隱匿性，約10%~30%的患者無(wú)明顯糖尿病的早期癥狀，但仍有一些先兆表現(xiàn)。許多患者常伴有“多尿，多食，多飲及體積消瘦等表現(xiàn)。

皮膚方面：下肢、足部潰瘍經(jīng)久不愈;或有反復(fù)的皮膚、外陰感染;皮膚擦傷或抓破后不易愈合；

體力方面：疲乏、常有饑餓感、出汗、乏力、心悸、顫抖、低血糖這些均是糖尿病早期癥

尿液：糖尿病早期癥狀表現(xiàn)為男性尿頻、尿液多。

其實(shí)糖尿病本身并不可怕，但是它能夠引發(fā)數(shù)十種并發(fā)癥，范圍遍布全身，從頭到腳，從皮膚到臟器都有可能出現(xiàn)糖尿病并發(fā)癥。因此，人們把糖尿病稱為“百病之母”，糖尿病給人們帶來(lái)的危害并不亞于洪水猛獸。

如何預(yù)防糖尿��？

盡管糖尿病并發(fā)癥多，危害大，但它基本上是可防、可控的。

不同的人群應(yīng)該選擇不同的降糖方法，比如服藥、注射胰島素等等。在飲食方面，保證膳食纖維的攝入量(不少于40克)，提倡食用綠葉蔬菜、豆類、塊根類、粗糧、含糖低的水果。低鹽、少油，少吃含高脂肪、高膽固醇及煎炸的食物。生活習(xí)慣上戒煙限酒，增加運(yùn)動(dòng)。

“粗糧”里含有豐富的膳食纖維,可以稀釋人體腸道內(nèi),尤其是結(jié)腸內(nèi)的毒素,促進(jìn)排便,維持腸道健康。近年來(lái)還有研究認(rèn)為,膳食纖維可以增強(qiáng)飽腹感,有助于減少熱量的攝入,從而預(yù)防肥胖。

大豆里含有豐富的植物蛋白，研究證明，大豆及其制品可以有效降低健康人的血壓水平,大豆中所含的大豆異黃酮對(duì)于調(diào)節(jié)脂代謝都有益處。

正常人每天攝入的烹調(diào)油不應(yīng)超過(guò)25~30 g,鹽的攝入量不宜超過(guò)6 g，攝入過(guò)多油脂將引起高脂血癥、超重甚至肥胖,增加罹患各種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

除了這些外在原因，飯后馬上吃水果也會(huì)使血糖濃度升高，增加體內(nèi)毒素，增加胰腺的負(fù)擔(dān)，體內(nèi)毒素的堆積就會(huì)成為得糖尿病的一大誘因。因此，水果最好在飯后兩小時(shí)以后再吃，把水果作為兩餐之間的零食才是最佳的做法。

有哪些能降低血糖的食物？

對(duì)于血糖易升高的人，食用洋蔥可以有效降低血糖。另外，山藥、芋頭、富含鉻的蝦、松花蛋、動(dòng)物肝臟等食物都是降低血糖的好幫手。

什么樣的飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)才是合理的？

早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少

早上吃好，是指早晨應(yīng)攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)榍耙惶焱砩铣酝晖盹埡蟮降诙煸绯窟@段時(shí)間已經(jīng)很長(zhǎng)了，體內(nèi)所儲(chǔ)備的能量已消耗殆盡，所以要進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)充足的食物，如可吃一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，半個(gè)饅頭加菜等等。這樣雞蛋補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，牛奶補(bǔ)充了部分蛋白質(zhì)和一些礦物質(zhì)，饅頭補(bǔ)充了碳水化合物，蔬菜補(bǔ)充了維生素，雖然簡(jiǎn)單卻營(yíng)養(yǎng)豐富而且合理。中午吃飽，指的是食量可稍大，營(yíng)養(yǎng)可更豐富一些，一些肉類食物宜放在中午食用。晚飯吃少，指的是總量要少、要清淡，不宜大量食用肉類等含脂肪過(guò)高的食物。

粗細(xì)糧搭配，肉蛋奶適量，蔬菜餐餐有

粗細(xì)糧要合理搭配，單純的只吃粗糧和只吃細(xì)糧都是不合適的，粗糧和細(xì)糧給人體提供的能量不完全一樣。在食用的粗糧中宜選用易于消化吸收的粗糧，如玉米面、小米面、全麥粉等。細(xì)糧可選用白面、大米即可。主食總量應(yīng)適當(dāng)控制，肉蛋奶適量，以魚(yú)肉為優(yōu)選，其次可選用雞鴨肉，牛羊肉，同時(shí)每天可飲用鮮奶２５０ｇ。

每頓八分飽，下頓不饑餓

每頓進(jìn)餐量不宜過(guò)大，若中間感到饑餓，可以采用少食多餐的方法，中間適當(dāng)加餐。這樣可以避免一次大量進(jìn)食后，血糖明顯升高，減少對(duì)病人的危害，亦不宜食用直接加糖的食品，以防血糖過(guò)快升高。

糖尿病人要注意哪些？

糖尿病人應(yīng)適當(dāng)增加蔬菜的攝入量，蔬菜富含纖維素和維生素，每餐都應(yīng)食用，但對(duì)于糖尿病人蔬菜的烹飪方法應(yīng)當(dāng)講究一些，一般主張多用清蒸、清燉、清炒，少用煎烤烹炸的食品，以減少脂肪的攝入。

預(yù)防糖尿病切勿矯枉過(guò)正！

雖然預(yù)防糖尿病在飲食上要特別注意，但也不能夠矯枉過(guò)正，健康心理疏導(dǎo)和自我情緒調(diào)結(jié)對(duì)慢性病的防治也很是重要的。

有些患者嚴(yán)格的節(jié)食，得病以前，吃飯很隨便，毫不在意，一旦被診斷患了糖尿病，突然什么都不敢吃了，整天只是吃一些所謂的低糖食品，如豆面、莜麥、雜面、燕麥等；另外一種錯(cuò)誤的傾向是毫不在意，得病以后仍然沿襲沒(méi)病以前的飲食習(xí)慣，這樣其致病的原因沒(méi)有去除，疾病的治療也不會(huì)取得好的效果。因此，我們要避免這兩種錯(cuò)誤的傾向，養(yǎng)成一種合理的飲食習(xí)慣。

羅田縣人民醫(yī)院治療糖尿病有妙方

羅田縣人民醫(yī)院有專科醫(yī)師根據(jù)病人情況選擇個(gè)體化治療方案，全程跟蹤服務(wù)。

內(nèi)分泌科有快速血糖儀、動(dòng)態(tài)血糖儀、美敦力胰島素泵，可以為糖尿病患者提供世界先進(jìn)的“雙C治療”。

先進(jìn)的胰島素功能檢測(cè)以及糖化血紅蛋白檢測(cè)技術(shù),糖尿病并發(fā)癥篩查包括眼底檢查、血管彩超等，為病人提供準(zhǔn)確的診斷及預(yù)后。而且醫(yī)院每月都會(huì)組織糖尿病患者進(jìn)行健康宣教，為糖尿病患者相互交流提供機(jī)會(huì)及場(chǎng)所，解答病人疑問(wèn)。