今日大寒，一年中最寒冷的日子，應該這樣養(yǎng)生!

小塘同學

　　大寒是二十四節(jié)氣的最后一個節(jié)氣，此時天氣寒冷已極，故名大寒。大寒的養(yǎng)生，要著眼于“藏”。意思是說，人們在此期間要控制自己的精神活動，保持精神安靜，把神藏于內不要暴露于外。這樣才有利于安度冬季。

大寒如何養(yǎng)生

　　1.食宜溫 養(yǎng)腎為主
　　腎應冬，屬水，主藏，所以，“冬季養(yǎng)腎”是養(yǎng)生的基本認識，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選食物。此外，核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也可適當多吃。
　　溫性食物有助于體內陽氣升發(fā)，可提高人體的耐寒能力。但補的同時別忘了，中醫(yī)還有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。燉肉時不妨加幾塊蘿卜，或搭配素炒蘿卜絲、蒸蘿卜糕等食用，可以防止冬季進補太過造成的脾胃消化不良。

　　2.頭宜暖 胸背足忌寒涼
　　冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關節(jié)痛、感冒等疾病的多發(fā)季節(jié)，保暖也就變得異常重要。
　　頭是各條陽經會聚之處，心為陽臟貫通胸背，寒易從腳而生。因此，頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。出門應戴好帽子，避免濕發(fā)出門;胸背部多加件衣服，避寒保暖;選擇舒適保暖性能好的鞋子，并經常用熱水泡腳。

　　3.多吃“三種”食物
　　① 桂圓——暖心
　　寒冷的天氣特別容易傷陽氣，因此大寒期間應養(yǎng)陽，通過節(jié)氣養(yǎng)陽暖心，促進血液循環(huán)。桂圓是暖心補血的佳品，小寒到大寒期間天氣冷，建議經常在家燉些桂圓粥。

　　② 紅棗——護肝
　　大寒為與立春相承接，在這個承前啟后的時節(jié)里，大自然陰氣極盛，陽氣沉降到極點并準備生發(fā)。所以，這個階段要兼顧養(yǎng)肝，為開春陽氣生發(fā)、肝氣調達打好基礎。
　　護肝的食物不少，但推薦紅棗，紅棗雖普通，但富含營養(yǎng)。

　�、� 吃點酸——護血管
　　在大寒節(jié)氣中，心肌梗塞、腦卒中的發(fā)病率均達到全年較高水平。此外，一些血管彈性較差的高血壓患者，在大寒時節(jié)一天之內的血壓波動往往會增大，而很多患有老慢支的病人只要稍不留神，也容易在此時節(jié)舊疾復發(fā)，我們要在日常習慣中多加注意養(yǎng)護血管。
　　適當吃酸性食物很有益處，尤其大寒前后是心血管病的高發(fā)期。同時，酸性食物還能美容。酸性食物除了醋外，還包括富含維生素C的蘋果、橘子等偏酸性食物。

　　4.睡宜早 動宜慢
　　在起居上，應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。

　　冬藏時節(jié)，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當減少活動，做事“慢半拍”，以免擾動陽氣。
　　此時的鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議大家選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，達到舒展筋骨的目的即可。此外，運動盡量選擇在白天、陽光充足時進行，并做好準備活動，防止運動損傷。
文章來源：咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院。xnmtyy.com。地址：咸寧市桂鄉(xiāng)大道2號。

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冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關節(jié)痛、感冒等疾病的多發(fā)季節(jié)，保暖也就變得異常重要。
　　頭是各條陽經會聚之處，心為陽臟貫通胸背，寒易從腳而生。因此，頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。出門應戴好帽子，避免濕發(fā)出門;胸背部多加件衣服，避寒保暖;選擇舒適保暖性能好的鞋子，并經常用熱水泡腳。

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冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關節(jié)痛、感冒等疾病的多發(fā)季節(jié)，保暖也就變得異常重要。