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羅田論壇
標(biāo)題:
【麻塘養(yǎng)生】運(yùn)動后應(yīng)該怎樣科學(xué)補(bǔ)水?
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作者:
小塘同學(xué)
時間:
2022-7-30 11:37
標(biāo)題:
【麻塘養(yǎng)生】運(yùn)動后應(yīng)該怎樣科學(xué)補(bǔ)水?
俗話說“夏練三伏”,在夏季進(jìn)行適宜的運(yùn)動鍛煉對健康大有好處。但夏季天氣炎熱,運(yùn)動后常常出現(xiàn)大量的出汗,此時就需要進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)水,來及時補(bǔ)充人體丟失的水分,避免缺水影響身體健康。那么,夏季運(yùn)動出汗后,該如何科學(xué)補(bǔ)水呢?
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飲用白開水
白開水解渴的能力比較強(qiáng),可迅速補(bǔ)充人體需要的水分。避免飲用可樂、雪碧、芬達(dá)等飲品,這些碳酸飲料多呈酸性,而體育鍛煉后又會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì),會造成運(yùn)動疲勞。因此,夏天如果想要補(bǔ)充水分,應(yīng)該直接飲用白開水即可,每日總量以2000-3000ml左右為宜。飲用量不能過大,以免造成“稀釋性低鈉血癥”,就是我們說的“水中毒”。
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飲用淡鹽水和礦物質(zhì)飲料
夏季長時間運(yùn)動大量出汗,除了水分丟失外,體內(nèi)的無機(jī)鹽也隨之流失。我們可以選擇淡鹽水和礦物質(zhì)飲料飲用,這樣可以很好的補(bǔ)充機(jī)體丟失的體液和電解質(zhì),又有利于緩解運(yùn)動疲勞。
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飲水應(yīng)少量多次
夏季運(yùn)動補(bǔ)水應(yīng)講究少量多次原則,一般不要一次性大量飲用, 可以分多次少量飲用。建議每隔15分鐘左右飲用150-200ml為宜。很多人總是等到嚴(yán)重口渴的時候大量飲水。一次性大量的水分?jǐn)z入, 會增加胃腸負(fù)擔(dān),對健康不利。
飲品切勿過于冰涼
夏季運(yùn)動后口渴明顯,體溫升高,部分人喜歡飲用冰涼的飲品來解渴降溫。然而,突然飲用冰涼飲品很容易對人體的胃腸、心臟產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激,甚至造成嚴(yán)重不良后果。如條件允許,建議飲用的飲品在15℃左右為宜。
文章來源:
咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院
牛志尊醫(yī)師
作者:
藍(lán)妮
時間:
2022-7-31 06:57
作者:
藍(lán)妮
時間:
2022-7-31 06:58
作者:
元帥
時間:
2022-7-31 08:09
作者:
元帥
時間:
2022-7-31 08:10
謝謝分享
作者:
開心的人
時間:
2022-7-31 15:48
作者:
開心的人
時間:
2022-7-31 15:48
作者:
開心的人
時間:
2022-7-31 15:48
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