【麻塘養(yǎng)生】春天中午常做這件事，益處多多!

小塘同學 · 發(fā)表于 2022-3-23 10:33:21

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　　俗話說“春困秋乏”，隨著初春氣溫逐漸升高，不少人感覺自己越來越容易犯困。咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院提醒大家，緩解春困最好的辦法莫過于保證充足睡眠，其中午睡尤為重要。

春季午睡有“五好”

　　01保護心血管
　　發(fā)表在《Heart(心臟)》雜志在線版上的一項研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休(每周一到兩次)的人與那些根本不午睡的人相比，中風/心力衰竭發(fā)生的風險幾乎減少一半，降低了48%。

　　02降血壓
　　美國阿勒格尼學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，對于因為工作壓力大而血壓升高的人來說，不妨午睡片刻，這樣有助于降低血壓。

　　03提高記憶力
　　午睡一會兒，會感覺頭腦清醒了不少。一項發(fā)表在《自然神經科學》的研究表明，白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進睡眠依賴的記憶。
　　04提高免疫力
　　德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點的時候睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，從而增強人體免疫細胞的活躍性。

　　05改善心情
　　白天小睡可以調節(jié)情緒，改善午睡后的心理狀態(tài)。一項刊發(fā)在《精神病學與臨床神經科學》的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂、放松成分的量值顯著升高。

午睡的注意事項

　　01什么時候午睡合適?
　　正確的午睡時間應選擇在午餐后半小時，胃內的午餐已經開始部分排空，此時入睡可緩解消化道壓力，另一方面可減少胃內食物反流至食道。
　　02午睡睡多長時間合適?
　　提倡午睡以短睡為主，包含入睡期和淺睡期，而大部分人這兩期睡眠的時間多在半小時左右，時間太久進入深睡眠期后再覺醒，反而達不到“解乏”的作用。

兩種人不宜午睡

　　1. 長期無午睡習慣的人群，偶爾的午睡反而會增加午后嗜睡感，甚至影響午后正常工作。
　　2. 某些夜間失眠人群，日間睡眠反而會影響夜間正常睡眠。
　　因此對于這部分身體條件好、夜間睡眠充足人群，不午睡也不會影響身體健康，可適當減少或不進行午睡。

午睡的清醒秘訣

　　午睡醒來總是朦朦朧朧，還可能一不小心就睡多了，這該怎么辦呢，大家可以嘗試以下妙招。
　　01吃點零食，興奮又開心
　　咀嚼可以讓人放松和滿足，以增強喚醒機體并影響大腦活動，睡醒起來吃點零嘴也能補充能量讓自己感到開心。
　　02喝茶(花茶或淡茶)、喝水也提神
　　午睡醒來后少量飲用茶或水對提神也大有裨益。但咖啡或者濃茶則盡量少用，以免影響當晚夜間的睡眠。