【麻塘養(yǎng)生】再不行動起來，你的骨骼就會出現(xiàn)問題

小塘同學(xué)

　　隨著社會的進步，電腦、手機的普及，年輕人的頸椎病、腰椎病發(fā)病率也是逐年增加。此外，長期久坐使用電腦，還可能誘發(fā)腱鞘炎、腕管綜合征(俗稱“鼠標手”)等疾病。目前我國中小學(xué)生發(fā)生脊柱側(cè)彎人數(shù)每年遞增，具體成因復(fù)雜，大致與坐姿不良、桌椅高低等因素有關(guān)。此外，由于運動不當導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等損傷，在年輕人群體中也屢見不鮮。常常被認為足夠堅硬而遭忽視的骨骼，其健康狀況同樣需要關(guān)注。

　　一、靜坐過久、脊柱負重
　　承受著人體的重量，匯聚著很多重要的血管神經(jīng)，脊柱對人體的重要性，不言而喻，而其一旦發(fā)病，也常常產(chǎn)生連帶癥狀。以頸椎為例，頸椎病的臨床分型，方法不盡相同，常用的分型方法有神經(jīng)根型、脊髓型、交感神經(jīng)型、椎動脈型等等，一旦發(fā)病，會根據(jù)神經(jīng)根、脊髓、椎動脈等延伸的范圍影響特定部位，導(dǎo)致出現(xiàn)肩部、手部等部位麻木，以及走路不穩(wěn)、眩暈惡心等癥狀，因人而異，牽涉范圍不可謂不廣。

　　脊柱健康問題，不僅局限于職場，也存在于學(xué)校。脊柱側(cè)彎已經(jīng)成了繼肥胖、近視之后，危害我國兒童青少年健康的第三大疾病，與不良坐姿、桌椅高低不適等各種因素相關(guān)，若放任不管，不僅會影響患者形體美觀，造成高低肩、長短腿等體態(tài)問題，還會造成肌肉緊張，嚴重的還會損害神經(jīng)。特別是中午趴著睡覺，對學(xué)生脊柱不好，要引起重視。骨骼疾病要從娃娃抓起，要從年輕抓起。
　　二、運動不當、關(guān)節(jié)受損
　　時代的發(fā)展在骨骼疾病上的投射，并不僅限于脊柱損傷。隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們對運動的需求越來越高，運動損傷的發(fā)生率也越來越高。其中，作為人體下肢重要負重關(guān)節(jié)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，尤其容易損傷。膝關(guān)節(jié)每走一步都在損害軟骨，但身體也在修復(fù)，如果長期劇烈運動，修復(fù)速度跟不上損害速度，膝蓋就容易出問題。不主張每天跑好幾公里、每天都走10000步，要科學(xué)利用膝關(guān)節(jié)，不僅膝關(guān)節(jié)，任何一個關(guān)節(jié)過度使用都是不好的。足球、籃球、排球等對抗性運動是運動損傷的高發(fā)區(qū)，如跟腱斷裂、半月板損傷、網(wǎng)球肘等等，很多部位一旦損傷就很難恢復(fù)到和原來一模一樣的狀態(tài)。此外，若年輕時長期運動不當，短期可能不會顯現(xiàn)負面效果，但隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)的損傷會越發(fā)明顯。

　　滑雪是骨折高發(fā)運動，以前由于雪鞋的限制保護，骨折部位集中在小腿一帶，近年來喜歡高山速降滑雪的人越來越多，骨折發(fā)生的部位也不局限于下肢，甚至連骨盆骨折都有，提醒滑雪愛好者一定要注意。現(xiàn)在提倡冰雪運動，但要注意踝關(guān)節(jié)扭傷，滑雪時踝關(guān)節(jié)壓力很大，哪怕不骨折，韌帶損傷也很危險，會留下終身問題。并不是運動強度越大對身體越好，尤其是對骨關(guān)節(jié)，運動規(guī)范性、適量性很重要，運動強度也要循序漸進，強度逐漸適應(yīng)，如果平時不鍛煉，突然增加鍛煉強度，特別容易出現(xiàn)損傷。除此之外，必要的熱身運動和護具佩戴也很重要。

　　三、順應(yīng)規(guī)律、延緩?fù)俗?/font>
　　近年來，關(guān)于保護骨骼的健康常識，諸如避免久坐、端正坐姿、運動適度、注意熱身之類，屢屢見諸報端。但從“懂得”到“做到”，還有相當?shù)木嚯x;社會對于年輕群體骨骼健康的重視程度，也還有不小的提升空間。隨著醫(yī)療水平的進步，手術(shù)治療骨折、關(guān)節(jié)損傷等疾病的術(shù)后恢復(fù)水平總體向好，老年患者人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)也比較普及，但手術(shù)治療仍有風險，且人工關(guān)節(jié)也有使用年限，若置換后仍過度使用，則年限也會相應(yīng)縮短。不論靜處還是運動，不論脊柱還是關(guān)節(jié)，從骨骼的生命周期來看，幼年時骨骼偏軟，青壯年時骨骼偏硬，中老年以后骨骼偏脆，伴隨著年齡的增長，骨的質(zhì)量也會逐漸下降，很多年輕時不明顯的疾病，也容易慢慢顯現(xiàn)出來。保養(yǎng)要點，始終在于順應(yīng)骨骼的生命規(guī)律，避免過度使用，及時干預(yù)，延緩?fù)俗兊牡絹怼?/font>

　　有一些骨骼疾病是年輕時不明顯，但隨著年齡增長加劇的，比如腰椎間盤突出癥，年輕的時候間盤水分多，不易突出，30歲以后間盤彈性就會變差，容易突出。還比如年輕時如果運動量過大，年老時腰腿疼比較多，關(guān)節(jié)也容易退變。退變也是自然規(guī)律，任何一件東西，常年風吹雨打，自己就會老化，人體也是一樣，但我們知道規(guī)律，就要合理利用它，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，讓退變來得晚一點。
　　文章來源：咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院劉嫄醫(yī)師

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