【麻塘科普】又又又落枕了!為什么冬夏季容易落枕?

小塘同學(xué) · 發(fā)表于 2022-8-29 10:41:03

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　　你是否有一覺醒來(lái)脖子一側(cè)僵硬不能動(dòng)，伴有明顯疼痛感。咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院溫馨提醒您多半是落枕了!落枕是頸部肌肉因睡眠姿勢(shì)不良或感受風(fēng)寒而引起緊張、痙攣，產(chǎn)生頸部疼痛、活動(dòng)受限的一種疾病。

冬夏為啥易落枕?

　　冬季和夏季是落枕的高發(fā)季節(jié)。冬季溫度低，大家夜間睡眠程度深，若睡眠姿勢(shì)不當(dāng)則易導(dǎo)致頸部的肌肉在長(zhǎng)時(shí)間緊張的狀態(tài)下出現(xiàn)痙攣，從而次日晨起頸部僵硬、疼痛、不能轉(zhuǎn)側(cè)。
　　夏季夜間炎熱，長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房里若不注意頸部保暖則易導(dǎo)致風(fēng)寒外襲，中醫(yī)角度講,血脈得寒則凝，得熱則行，血凝則氣滯，氣血不通則痛自生。加之睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，更容易導(dǎo)致頸肌痙攣，痹痛不已。

經(jīng)常落枕原因

　　一、睡姿不對(duì)
　　晚上睡眠姿勢(shì)不良,脖子長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置,使得肌肉一側(cè)過(guò)度緊張，甚至導(dǎo)致頸椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,時(shí)間長(zhǎng)就容易引起靜力性損傷,造成落枕現(xiàn)象。
　　二、受涼
　　夏季很多人都喜歡開著空調(diào)睡覺,但如果睡眠時(shí)沒注意保暖,使頸部受風(fēng)寒或盛夏貪涼，寒冷剌激使得頸部和背部的氣血運(yùn)行不暢,筋絡(luò)痹阻,從頸部僵硬疼痛造成落枕。
　　三、溫度高，睡眠中翻身多
　　夏天天氣炎熱,人體由于局部溫度過(guò)高,翻身次數(shù)會(huì)比較多,如果睡眠中頻繁的翻身,很容易導(dǎo)致落枕,帶來(lái)頸椎疼痛。
　　四、枕頭不合適
　　枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡,這樣才不會(huì)使頸椎受壓。如果睡眠時(shí)枕頭不合適,過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬,這樣就會(huì)導(dǎo)致脖子周圍的肌肉以及關(guān)節(jié)得不到放松,這樣受壓增加,很容易導(dǎo)致落枕的情況。
　　五、患有頸椎病
　　如果自身患有頸椎病,稍微受寒或睡眠姿勢(shì)不當(dāng),都會(huì)引起頸部的疼痛,反復(fù)落枕的現(xiàn)象。經(jīng)常落枕也是早期頸椎病的一種表現(xiàn)。

經(jīng)常落枕怎么辦，在家可以試試這樣做

　　1、點(diǎn)穴：用拇指點(diǎn)按風(fēng)池、肩井、合谷穴，每穴半分鐘。

　　2、松筋：首先在頸部?jī)蓚?cè)尋找壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)上用拇指按揉約1分鐘，再用手捏拿頸部和肩部肌肉，約2分鐘。
　　3、活動(dòng)頸部：用手指按住患側(cè)的肌肉，頭部先做左右轉(zhuǎn)動(dòng)，再做抬頭低頭運(yùn)動(dòng)，最后再做頸部環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)轉(zhuǎn)到某個(gè)角度出現(xiàn)疼痛時(shí)，手指立即按揉局部，頭部繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　4、抱頸：雙手手指交叉，掌根抱住頸部，雙掌根相對(duì)用力，捏擠頸部，并向上提起，反復(fù)10次再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。

如何避免落枕?

　　要避免落枕，枕頭的高度很重要，建議為一個(gè)立拳的高度，過(guò)高則增加頸肌緊張程度,過(guò)低則影響睡眠的舒適度。

　　且應(yīng)該注意將頭、頸均置于枕頭上，不可將頸部架空，因此，“枕頭”的作用也應(yīng)當(dāng)是“枕頸”。
　　此外，不做“低頭手機(jī)黨”，常做頸椎操,不熬夜，不貪涼，都是護(hù)頸訣竅。如今天氣炎熱，人們生活離不開空調(diào)，建議大家在空調(diào)房里，盡量少穿低領(lǐng)、露肩的上衣，或者準(zhǔn)備披肩和薄外套幫助肩頸部保暖。