趕走“節(jié)后綜合癥”，這幾招讓你元?dú)鉂M滿!

小塘同學(xué)

　　“陽(yáng)過(guò)”之后，多數(shù)人經(jīng)常感覺(jué)容易疲勞、乏力，稍活動(dòng)則心慌氣短，身體還沒(méi)完全恢復(fù)，緊跟著就是春節(jié)假期，走親訪友，大魚(yú)大肉，身體愈發(fā)不適。一轉(zhuǎn)眼假期已近尾聲，又要為美好生活?yuàn)^斗了。那么，如何快速恢復(fù)元?dú)�，精神飽滿的投入工作呢?
　　1、調(diào)整作息，給身體“充電”

　　改變賴床、晚睡、喝酒、打牌、逛鬧市等假日玩樂(lè)活動(dòng)，留2-3天休養(yǎng)，逐漸恢復(fù)到正常工作所需作息時(shí)間，給身體一個(gè)緩沖期充電。睡前1小時(shí)盡量不要飲用過(guò)多水分，以免夜尿過(guò)多影響睡眠。
　　切記睡前不要玩手機(jī)�？葱≌f(shuō)刷視頻等雖然是一種比較好的放松方式，但也容易使精神處于相對(duì)亢奮的狀態(tài)，且容易使人忘記時(shí)間，影響睡眠時(shí)長(zhǎng)及睡眠質(zhì)量。因此，睡前盡量關(guān)閉手機(jī)等電子產(chǎn)品，提前熄燈，醞釀睡意，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
　　2、節(jié)后輕食，調(diào)理腸道

　　春節(jié)期間，菜肴豐盛，且多以高鹽、高油脂、高熱量的食物為主，海鮮雞鴨魚(yú)肉過(guò)節(jié)必備，煙酒也必不可少，多次食用可破壞腸道菌群平衡，導(dǎo)致消化吸收功能受損，出現(xiàn)腹脹、惡心、便秘或腹瀉，甚至出現(xiàn)血壓、血脂、血糖、尿酸等升高，出現(xiàn)多系統(tǒng)問(wèn)題。所以節(jié)后輕食，調(diào)理腸道非常重要。
　　所謂“輕食”，不是一種特定的食物，而是任意食物的一種形態(tài)，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物都可當(dāng)作輕食的食材。輕食食譜以少油、低糖、低脂、低鹽為準(zhǔn)則，盡量保留食材的原味，菜品烹飪盡量選擇蒸、煮、燉。如生菜沙拉、小米粥、雜糧蔬菜粥、湯品等都是其中代表。輕食食品可以讓食用者無(wú)負(fù)擔(dān)，無(wú)壓力，以一種積極陽(yáng)光的生活態(tài)度面對(duì)一切。
　　此外，可適當(dāng)多吃一些水果，補(bǔ)充維生素，提高機(jī)體免疫力。
　　3、做好新年計(jì)劃，調(diào)理情緒

　　“往事不可追，來(lái)日猶可期”。復(fù)工復(fù)產(chǎn)，都帶著對(duì)新的一年的期盼，都期望新的一年能收獲更多。因此調(diào)整情緒很重要，以飽滿熱情的情緒投入到新的工作中去，制定新階段新計(jì)劃，付諸行動(dòng)。長(zhǎng)假后的第一周按照輕重緩急對(duì)工作任務(wù)進(jìn)行劃分，安排難度較低的工作率先完成，可提升效率，循序漸進(jìn)，給生理和心理一個(gè)調(diào)整的時(shí)間及空間，身心愉悅了，工作有熱情有效率，可形成一個(gè)良性循環(huán)。
　　咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院（咸寧麻塘風(fēng)濕病醫(yī)院）助你兔年開(kāi)工第一天活力滿滿!元?dú)鉂M滿！

元帥

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藍(lán)妮

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