春氣升發(fā)有序 陽氣增長有路

小塘同學(xué)

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》是現(xiàn)存最早的一部醫(yī)學(xué)典籍，在春季養(yǎng)生方面為我們提供了豐富的理論基礎(chǔ)。《素問·四氣調(diào)神大論》：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”。這段話陳述了春季養(yǎng)生在精神、飲食、起居諸方面，都必須順應(yīng)春天陽氣升發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“生”字�？傊�，順應(yīng)春季“生”的特性養(yǎng)生對于人的健康與延緩衰老具有重要意義。

　　精神養(yǎng)生——春暢肝氣、精神和緩
　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為春屬木，與肝相應(yīng)�！端貑枴り庩枒�(yīng)象大論》：“肝在志為怒。怒傷肝……”，肝主疏泄，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故在春季要以養(yǎng)肝柔肝為主，既要戒暴躁易怒，也要忌憂郁。要想肝臟強(qiáng)健首先要學(xué)會(huì)制怒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火平復(fù)，肝氣正常生發(fā)、調(diào)順。
　　飲食養(yǎng)生——食補(bǔ)為先，少酸多甘
　　《素問·藏氣法時(shí)論》說：“肝主春……肝苦急，急食甘以緩之……肝欲散，急食辛以散之，用辛補(bǔ)之，酸泄之”。酸味入肝，且具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。因此春天少吃酸性食物，適當(dāng)食用辛甘升散的食品，如：麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等�！秹塾H養(yǎng)老新書ž春時(shí)攝養(yǎng)第九》：“春時(shí)，人家多造冷饌、米食等，不令下與。如水團(tuán)兼粽粘冷肥僻之物，多傷脾胃，難得消化，大不益老人�！� 這里說到老人則應(yīng)少食生冷粘雜之物，以免傷害脾胃。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生——慢運(yùn)動(dòng)，防春困 
　　立春后要開始適當(dāng)外出，“廣步于庭”�！秹塾H養(yǎng)老新書春時(shí)攝養(yǎng)第九》：“常擇和暖日，引侍尊親，于園亭樓閣虛敞之處，使放意登眺，用擄滯懷，以暢生氣，時(shí)尋花木游賞，以快其意。” 這里說到要選擇暖和的日子外出運(yùn)動(dòng)，登高遠(yuǎn)眺，賞花踏青都是不錯(cuò)的選擇。此時(shí)多去戶外游玩，能與大自然生發(fā)的春氣相呼應(yīng)，不僅鍛煉了身體，而且放松了心情，有利于調(diào)養(yǎng)肝臟。
　　到了春天，氣候日漸轉(zhuǎn)暖，人會(huì)感到困倦、疲乏、頭昏欲睡，就是春困。它是一種正常的季節(jié)性變化時(shí)出現(xiàn)的生理現(xiàn)象，冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴(kuò)張，相對穩(wěn)定的血流量供應(yīng)皮膚增加，供應(yīng)腦的血液相對減少，從而造成春困。春困雖不是病，但它影響學(xué)習(xí)、工作，所以必須設(shè)法調(diào)節(jié)。
　　防春困可按下面方法試試：①注意睡眠。這樣有助于提高夜間睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間不宜過長，一般成年人每天8h，中學(xué)生8-9h，小學(xué)生9-10h。當(dāng)然，時(shí)間也要因人而異。②晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化。③加強(qiáng)體育鍛煉。春季應(yīng)多運(yùn)動(dòng)，如登山、郊游、散步等。④經(jīng)常按摩太陽穴，曬曬太陽亦有益于解除春困。⑤敲打肝膽經(jīng)，腿上內(nèi)外褲縫分明對應(yīng)肝經(jīng)和膽經(jīng)，內(nèi)側(cè)從下向上敲，外側(cè)從上向下敲。
　　文章來源：咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院（咸寧麻塘風(fēng)濕病醫(yī)院）黃幼玲醫(yī)師

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