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腰酸、腰痛,不能久坐……年紀輕輕腰肌勞損怎么辦?

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發(fā)表于 2023-3-21 09:25:22 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

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  腰肌勞損,也叫“腰背肌筋膜炎”或“功能性腰痛”,它不僅是一個臨床的癥狀,也是一個引起腰痛的常見原因。它是指由于腰部肌肉長時間處于一個狀態(tài)(不管你是站、坐,甚至是睡覺也可能)或反復(fù)伸屈腰部,而引起的以腰部酸脹痛為主要表現(xiàn)的所有腰部肌肉勞損性疾病的總稱,包括腰3橫突綜合征、腰背部筋膜疼痛綜合征、腰骶部韌帶損傷等疾病。
  腰肌勞損發(fā)病原理:肌肉猶如橡皮筋,若長時間維持同一姿勢,或超出其承受力的拉伸,必將導(dǎo)致其疲勞、損傷,出現(xiàn)疼痛。疼痛會導(dǎo)致肌肉痙攣,擠壓供應(yīng)肌肉的血管,導(dǎo)致血管變細、肌肉缺血(受涼也是溫度降低、血管收縮導(dǎo)致肌肉缺血損傷),進一步加重肌肉的損傷。

腰痛特點
  1、腰肌勞損引起的腰痛,表現(xiàn)為腰部酸痛或者脹痛,不伴有下肢放射痛。2、勞累時加重,休息時減輕。3、晨起時疼痛較重,適當活動和經(jīng)常改變體位后減輕,活動過度又加重。

病因和分型
  1、動力性腰肌勞損這一類型的腰肌勞損的病因,是過度從事體力勞動和鍛煉,例如搬運工或者長期彎腰勞作者。
  2、靜力性腰肌勞損這一類型是久坐或者久站者,例如從事文案工作且經(jīng)常加班者。那么,久坐是如何導(dǎo)致腰肌勞損的?舉個例子,就能明白,比如你用手平舉一個水杯是很輕松的事情,可是十分鐘后你的胳膊就會酸痛;當你坐位時維持坐姿的腰部肌肉是在持續(xù)受力的,連續(xù)四五個小時后腰部肌肉就會酸痛勞損。

診斷
  腰肌勞損的診斷,可依靠典型的臨床癥狀進行診斷。如行腰椎X線檢查往往無異常發(fā)現(xiàn),或者僅僅有腰椎的輕度退變或者是腰椎的曲度改變。如果做CT或者核磁共振檢查,發(fā)現(xiàn)腰椎間盤突出或者腰椎管狹窄等情況,可排除單純腰肌勞損的診斷。

預(yù)防措施
  1、保持良好的坐姿

  古人云“站如松,坐如鐘,臥如弓,行如風(fēng)”,不論是在工作還是在看書學(xué)習(xí)的時候,都需要把背部打直,如果長期的弓著背,很容易導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生,嚴重的可能影響頸椎。我們坐在桌前的時候,不要有把腳踩在凳子上等抬高腳的行為,注意會導(dǎo)致背部拱起,時間一長就會出現(xiàn)腰背酸痛的情況。
  2、避免腰部過度疲勞
  做任何事都講究勞逸結(jié)合,平時不論是工作或是學(xué)習(xí),都需要適當?shù)姆潘缮眢w,過度的勞累會使腰部負擔加重,長期以往,會加劇腰部的損傷。
  3、做好腰部保暖工作
  人在出汗之后就立馬吹風(fēng),很容易導(dǎo)致身體受到寒氣的侵襲,時間久了就會落下病根。夏天的空調(diào)和風(fēng)扇都不能對著腰部吹。冬季來臨,盡量不穿低腰褲,腰部需要保暖。
  4、控制體重
  身體過于肥胖,必然給腰部帶來額外負擔,特別是中年人和婦女產(chǎn)后,為易于發(fā)胖的時期,節(jié)制飲食,加強鍛煉。
  5、使用硬板軟墊床

  過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。
  腰肌勞損是一種危害我們身體健康的骨病之一,由于疾病具有反復(fù)發(fā)作的特點,容易加速腰的退化,導(dǎo)致腰椎間盤突出,所以預(yù)防腰肌勞損是每個人都必須要了解的,希望對大家會有幫助。
文章來源:咸寧麻塘中醫(yī)醫(yī)院(咸寧麻塘風(fēng)濕病醫(yī)院)康復(fù)醫(yī)學(xué)科

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只在此山中,云深不知處。
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哎...今天夠累的,簽到來了1...
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